[L-Arginine]_나의 파워 풀 한 일상을 위한_아르기닌

- 아르기닌 -

오늘 알아 볼 것은 아르기닌 이다. 

알만한 사람들은 안다는 아르기닌 이다.

조건부 필수 아미노산, 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수 요소 , 

상피세포, 뇌세포, 일산화질소  등을 만들 때에도 쓰인다. 

 

일산화 질소 - 혈관을 확장하는 작용이 있어서

 -> 협심증, 고혈압, 증상의 치료 

 

무산소 운동을 하기 전에 복용시 혈액 순환 촉진시켜 운동효과를 높인다.

높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와주기도 하며, 

복용시 혈관이 확장되고 체내 일산화 질수가 생성돼 음경의 평활근이 

이완되어 원활한 발기 작용을 돕는다(남성)

 

다른 아미노산에 비해 흡수 경쟁에서 밀려, 공복상태에 먹는 것이 좋다.

 

※주의

  공복에 섭취 또는 과량 섭취 시 설사 유발을 할 수 있다.  과량 섭취시물과 무기질의 배출을 촉진 시킬 수 있기 때문, 

 

★복용법

강 염기성물질이기에, 가급적이면 물과 희석해서 복용하거나, 아르기닌 정제를 삼킨 뒤 최소 한 컵 정도의 물을 복용하는 것을 권장, 공복 상태에서 복용시 그나마 소화가 필요 없이 바로 흡수 되므로, 식사나 다른 아미노산과는 약 15분 정도의 간격(차이)를 두고 복용하는 것이 좋다, 그리고 하루 최대 복용 섭취량은 5000mg을 넘기지 않는 것이 좋다, 

 

 

체내 구성 아미노산이라 다른 보충제와는 달리 휴지기가 크게 필요하지 않는다. 

하지만 간의 아미노산 사이클에 무리를 줄 수 있는 것으로 알려져 있으므로 일반적으로 3개월 복용 후 1개월 정도 복용을 일시 중단하자.

 

과잉 섭취 시 리신(lysine)과 밸런스가 무너져 구내염이 자주 발병한다는 연구결과가 있다. 

 

 

OXFORD ACADEMIC URL

NIH URL

 

(2017) The effects on plasma L-arginine levels of combined oral L-citrulline and L-arginine supplementation in healthy males, Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 81:2, 372-375,

 

아르기닌은 요즘 시중에서 단일제재 말고 흡수율을 높이기위해서 

함께 들어간 혼합물 형태의 알약을 정제해서 건강보조제로 팔고 있다.

 

L-아르기닌과 L -시트룰린(시트루)을 단독으로 섭취하였을 때 보다둘의 혼합물을 섭취 하였을때 혈중 아르기닌 농도가 가장 높았다는 연구가 있다.

 

각각 단독으로 섭취 했을 때 보다 더 적은 양으로 사용하고도, 더 높은 흡수율을 보임시트루는 수박껍질에 특히 많이 있다. 수박과 피추출물의 유효성분으로 분류 된다.

 

이렇듯 시트루 외에도 오르니틴 이라는 성분을 함께 섭취해 흡수율을 높이기도 한다. 

아르기닌을 합성할 때 중간 물질로 존재하며, 

요소회로의 중심물질로, 요소와 암모니아를 한데 모아서 배출시키는 역할을 한다.(요소회로는 척추동물에게만 있다) 요소 회로를 오르니틴회로라고도 불린다.

 

 

L-이 붙은것은 성분이 좀 다르다 일반 아르기닌과 다르게 

흔히 이소루신, 발린, 아르기닌 처럼 부른다.

아미노산에는 구성 성분은 같지만,

분자 연결 구조가 다른 두개의 아미노산이 있다. 

 

이 두개의 아미노산의 분자 구조는 마치 어떤 사물이 거울에

비친 것처럼 좌우 대칭 형태이다, 

이런 형태를 키랄성(chirality)라 불린다,

이중 하나를 L형 아미노산이라고 부르고, 

다른 하나를 D형 아미노산이라고 부른다.

 

즉 L형 D형 아르기닌이 각각 존재한다.

일반적으로 아미노산을 말할 때 명칭 앞에 L이나 D를 붙이지 않는 것은

우리 몸에 필요한 20가지 아미노산 중에 글리신을 제외한 

19가지 아미노산이 L형이기 때문이다.

 

 

 

 

굳이 건강한 사람 몸에서 필요한 양이 생성되기 때문에

이런 부류는 챙겨 먹지 않아도 되는

아미노산이다. 

 

하지만 질병과 같은 특별한 상황에서는 더 많은 양이 필요할 수 있으며,

그럴 때는 음식을 통해 섭취해야 한다. L-아르기닌 또한 그렇다. 

 

섭취 상황 별 효능 

- 효능 - 

1. 혈액순환 개선 - 혈관 이완(확장 효과)2. 혈압을 낮추는 작용, 고혈압 치료3. 협심증 증상 완화4. 혈액순환 촉진 (발기부전 등 남성 성기능 문제 도움) - 여성은 성기능 건강에 대한 내용도 있었다. 5. 모근에 혈액 공급을 높여 머리카락 성장과 발모 촉진을 돕고, 탈모치료를 도울 수 있다.6. 혈당 수치 개선 7. 에너지원으로 쓰여 활력을 높임 - 원활한 혈관 확장으로 기존 섭취 에너지의 흐름을 통해 에너지원 사용 8. 피부 트러블 개선 - 체내 혈액순환을 도와서 이리 될 수 있다. 9. 화상과 상처 치료10. 불안감 완화(정확한 내용은아님) 

 

 

음식 

1. 육류 : 닭가슴살, 돼지고기 허릿살(지방적은)

2. 어류 : 연어, 고등어, 오메가 3에도 포함 

3. 콩류 : 콩, 두부, 잡곡등

4. 견과류와 씨앗류, 땅콩 , 아몬드, 견과류

5. 스피루리나: 해조류의 일종, 스무디에 넣어 간단히 챙길 수 있다

6. 유제품 : 우유, 치즈 , 요거트 등

 

 

이렇게 보면 일반적인 식단에도 많이 있다. 특정 경우를 따져보았을 때

운동 선수, 수험생, 일반인 등 섭취가 원활하지 못한 분들에게 도움이 될 수 있을 듯 싶다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※부작용

일반 적으로 안전하다 하지만. 

이상체질, 약을 복용중, 특별한 상황이라면 의료인의 도움을 받아 

섭취 할 것을 권한다.

 

구토, 설사, 복통, 더부룩, 소화 관련 문제,

알러지, 경우에 따라 기도 염증 

보충제로 L아르기닌 섭취시 다른 약물과 상호작용이 있을 수 있다.

혈압약, 혈당약, 이러한 약을 먹고 있다면, 의료전문인과 말하고 도움을 받는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

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참고

https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=59425 

나무위키 

https://gradium.co.kr/l-arginine-benefits/